Biasanya
ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu
ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin
perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg
memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
Untuk
mendapatkan badan Six Pack, hal pertama yg palingg penting adalah
motivasi. Dan usaha yang keras akan membuahkan hasil yg memuaskan, karna
disiplin sangat diperlukan utk membentuk tubuh yg ideal.
Nah, latihan yangg perlu dilakukan untuk membentuk badan SixPack tanpa pergi ke GYM adalah sbb:
1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah
dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan
perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke
posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh
lantai. Lakukan gerakan dengan
perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap
dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan
mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah
di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang
kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga
membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke
posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
Berdiri
tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di
samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping
perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut
merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke
samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke
depan.
“Hati hati jangan terlalu
capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat
bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”
lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut.
Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan jangan
pula terlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan
protein. Perbanyak pula makan buah dan sayur.
